당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식 좋은 과일 나쁜 과일
당뇨에 걸리면 먹을 걸 잘 골라 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 혈당이 올라가기 때문인데요. 아래에서 당뇨에 좋은 음식, 나쁜 음식, 좋은 과일, 나쁜 과일에 대해 알아보겠습니다.
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당뇨에 좋은 음식
- 브로콜리, 시금치, 당근, 녹두와 같은 녹말이 없는 채소
- 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물
- 닭고기, 생선, 두부, 콩과 같은 지방이 적은 단백질 공급원
- 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방
- 탈지 우유 및 그리스 요구르트와 같은 저지방 유제품
당뇨에 나쁜 음식
- 사탕, 구운 제품, 설탕이 많이 든 음료와 같은 설탕이 많이 첨가된 음식
- 패스트푸드, 칩, 크래커와 같은 가공식품
- 튀긴 음식, 지방이 많은 고기, 완전 지방 유제품과 같은 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식
- 흰 쌀밥, 흰 빵, 파스타와 같은 정제된 곡물
- 알코올 과다
균형 잡힌 다양한 식단이 당뇨병 환자들을 포함한 모든 사람들에게 중요하다는 것을 주목하는 것은 중요합니다. 등록된 영양사 또는 의료 제공자와 상의하여 개인의 필요와 선호에 가장 적합한 식단을 결정하는 것이 가장 좋습니다.
당뇨에 좋은 과일
- 딸기, 블루베리, 산딸기, 블랙베리와 같은 베리류
- 사과와 배 (껍질 벗기기)
- 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일
- 복숭아, 자두, 꿀
- 키위과일
이 과일들은 일반적으로 혈당 지수가 낮고 섬유질이 많아 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨시 제한하거나 피해야 하는 과일
- 설탕과 칼로리가 높은 대추, 건포도, 자두와 같은 말린 과일
- 파인애플, 망고, 파파야와 같은 열대 과일들은 자연당이 더 높고 혈당 수치를 빠르게 증가시킬 수 있음
- 종종 첨가된 설탕이 많고 섬유질이 적은 과일 주스
비록 일부 과일들이 당뇨병이 있는 사람들에게 더 나은 선택이 될 수 있지만, 혈당 수치를 유지하기 위해서는 여전히 양 조절이 중요하다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 등록된 영양사 또는 의료 제공자는 적절한 양과 과일 유형을 포함하는 개별화된 식사 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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[사진출처 : 언스플래쉬]
