생리 때 좋은 음식 VS 생리때 먹으면 안되는 음식
여성들에게 한달에 한번씩 찾아오는 생리. 먹으면 좋은 음식 먹으면 안되는 음식이 있습니다.
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생리 때 좋은 음식
균형 잡힌 건강한 식단을 먹는 것은 생리와 관련된 불편함과 증상들을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 생리 기간 동안 식단에 포함시키기 좋은 음식들입니다.
철분이 풍부한 음식
생리 중에는 피를 잃게 되는데, 이것은 철분도 잃게 된다는 것을 의미합니다. 철분이 풍부한 음식을 먹는 것은 잃어버린 영양소를 대체하는데 도움을 줄 수 있습니다. 철분의 좋은 공급원은 살코기, 가금류, 생선, 렌즈콩, 콩, 두부, 짙은 잎의 채소, 강화 곡물 등입니다.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘은 생리통과 붓기를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘의 좋은 공급원은 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩류, 잎이 많은 녹색 채소를 포함합니다.
비타민 B6가 풍부한 음식
비타민 B6는 기분을 조절하고 수분 보유를 줄일 수 있습니다. 비타민 B6의 좋은 공급원은 닭고기, 칠면조, 연어, 감자, 바나나, 그리고 병아리콩을 포함합니다.
비타민 E가 풍부한 음식
비타민 E는 생리통을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있습니다. 비타민 E의 좋은 공급원은 아몬드, 아보카도, 시금치, 그리고 해바라기씨를 포함합니다.
복합 탄수화물
복합 탄수화물을 먹는 것은 혈당을 조절하고 기분 변화를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 복합 탄수화물의 좋은 공급원은 통곡물, 과일, 야채, 콩류를 포함합니다.
물
물을 많이 마시는 것은 붓기를 완화하고 수분 보유량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리때 먹으면 안되는 음식
생리 중에 완전히 피해야 할 특정 음식은 없지만, 생리 증상 관리에 도움이 되도록 제한하거나 피하고 싶은 음식의 종류도 있다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
고나트륨 식품
나트륨 함량이 높은 음식을 섭취하면 수분이 유지되고 부풀어 올라 생리통과 불편함이 더 심해질 수 있습니다. 나트륨 함량이 높은 가공식품, 통조림 수프, 간식은 피하는게 좋습니다.
지방이 많은 음식
지방이 많은 음식은 염증을 증가시키고 생리통을 더 악화시킬 수 있습니다. 튀긴 음식, 지방이 많은 고기, 그리고 포화 지방이 많은 유제품은 피하도록 하세요.
카페인
일부 여성들은 카페인이 그들의 생리 증상을 완화시키는 것을 돕는다는 것을 발견하지만, 그것은 또한 탈수증을 유발하고 다른 사람들에게 경련을 더 악화시킬 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료의 섭취를 제한하는게 좋습니다.
설탕이 든 음식
당분이 많은 음식은 혈당 수치가 치솟았다가 떨어지는 원인이 될 수 있으며, 이것은 기분의 변화와 피로를 초래할 수 있다. 단 것과 설탕이 든 과자의 섭취를 제한하도록 노력하세요.
알코올
술을 마시면 탈수증을 일으킬 수 있고, 이것은 생리통과 두통을 악화시킬 수 있습니다. 그것은 또한 수면을 방해하고 기분 변화를 악화시킬 수 있습니다.
모든 사람의 몸은 다르게 반응한다는 것을 기억하는 것이 중요하므로, 여러분의 몸이 다른 음식에 어떻게 반응하는지에 주의를 기울이고 그에 따라 식단을 조절하는 것이 좋습니다.
게다가, 생리 주기 동안 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 증상을 완화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
