아몬드 효능 부작용 칼로리 고르는법 하루 섭취량

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견과류 중의 한 종류인 아몬드에 대해 알아보겠습니다.

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Contents

1 아몬드 효능
2 아몬드 부작용
3 아몬드 칼로리
4 아몬드 고르는법
5 아몬드 하루 섭취량
6 아몬드 추천순위 2023
7 같이보면 좋은 글

아몬드 효능

아몬드는 인간의 건강에 몇 가지 유익한 영향을 미칩니다. 아몬드의 가장 주목할 만한 효과는 다음과 같습니다.

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심장 건강

아몬드는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방과 다불포화지방이 풍부한데, 이것은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 염증을 줄이며, 심장병의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

체중 관리

아몬드는 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와주는 영양가가 높은 식품으로 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

당뇨병 관리

아몬드는 혈당 지수가 낮아서 혈당 수치의 급격한 상승을 유발하지 않습니다. 게다가, 그것들은 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있는 섬유질과 단백질이 높습니다.

뼈 건강

아몬드는 뼈 건강에 필수적인 두 가지 미네랄인 칼슘과 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

피부 건강

아몬드는 산화적 손상과 조기 노화로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화제인 비타민 E의 풍부한 공급원입니다.

뇌 건강: 아몬드는 인지 기능을 향상시키고 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 E와 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

소화기 건강: 아몬드는 건강한 소화와 규칙적인 배변을 촉진할 수 있는 섬유질이 풍부합니다.

전반적으로, 아몬드는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취될 때 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양가 있는 음식입니다.

아몬드 부작용

아몬드는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 여겨지지만, 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다.

알레르기 반응

어떤 사람들은 아몬드에 알레르기가 있고 가려움, 두드러기, 붓기, 호흡곤란, 과민증과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

소화기 문제

아몬드를 너무 많이 섭취하는 것은 부기, 가스, 그리고 설사와 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 아몬드가 높은 수준의 섬유질을 함유하고 있기 때문인데, 이것은 일부 사람들이 소화하기 어려울 수 있습니다.

체중 증가

아몬드는 적당히 섭취하면 체중 관리에 이로울 수 있지만, 아몬드를 너무 많이 먹으면 칼로리가 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

옥살산염 함량

아몬드에는 옥살산이 많이 들어 있는데, 이것은 일부 사람들의 신장 결석 형성에 기여할 수 있습니다.

피틴산 함량

아몬드는 칼슘, 철, 아연과 같은 특정 미네랄의 흡수를 방해할 수 있는 피틴산을 함유하고 있습니다.

이러한 부작용은 드물고 일반적으로 아몬드를 다량 섭취할 때 발생한다는 점에 유의해야 합니다. 다른 음식과 마찬가지로, 균형 잡힌 식단의 일부로 아몬드를 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 아몬드를 섭취한 후 부작용이 생기면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

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아몬드 칼로리

아몬드는 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원을 제공하는 영양가가 높은 음식입니다. 하지만, 그것들은 또한 다른 견과류와 씨앗에 비해 상대적으로 칼로리가 높습니다. 다음은 다양한 양의 아몬드에 대한 대략적인 칼로리 수치입니다:

아몬드 1개: 7칼로리
1 온스 (28 그램 또는 약 23 통 아몬드): 161 칼로리
1/4컵 (약 35그램 또는 30개의 통 아몬드): 205 칼로리
1/2컵 (약 70g 또는 60개의 통 아몬드): 410 칼로리
1컵 (약 140그램 또는 120개의 통 아몬드): 820 칼로리

칼로리 수치는 아몬드의 종류(생것, 구운 것, 소금에 절인 것, 소금에 절이지 않은 것 등)와 제공되는 크기에 따라 달라질 수 있다는 것을 유의해야 합니다. 아몬드가 영양가 있는 음식이지만, 특히 여러분이 칼로리 섭취를 지켜보고 있다면, 균형 잡힌 식단의 일부로 아몬드를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

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아몬드 고르는법

아몬드를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

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신선도 확인하기

신선하고 바삭바삭한 식감의 아몬드를 찾으세요. 그것들이 오래되거나 악취가 나는 경우, 그것들은 부적절하게 또는 너무 오랫동안 보관되었을 수 있습니다.

모양을 확인합니다

색깔과 크기가 균일하고 눈에 보이는 곰팡이나 손상이 없는 아몬드를 선택하세요.

올바른 유형을 선택하십시오

아몬드는 날것, 볶은 것, 소금에 절인 것, 소금에 절이지 않은 것, 데친 것, 얇게 썬 것, 또는 잘게 썬 것과 같은 다양한 형태로 이용할 수 있습니다. 당신의 필요와 취향에 가장 적합한 종류를 선택하세요.

포장을 고려하세요

신선함을 보장하고 오염을 방지하기 위해 밀폐된 용기나 가방에 포장된 아몬드를 찾으세요.

유기농 또는 비GMO 옵션을 찾습니다

잠재적으로 해로운 살충제나 유전자 변형에 노출되는 것을 피하기 위해 유기농 아몬드나 비GMO로 표시된 아몬드를 선택하세요.

전반적으로, 아몬드를 선택할 때, 여러분의 입맛과 식단에 맞는 신선하고 질 높은 선택을 선택하세요.

아몬드 하루 섭취량

아몬드의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 체중, 그리고 전반적인 건강 상태를 포함한 몇 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만, 대부분의 성인들에게 일반적으로 권장되는 것은 하루에 아몬드 한 움큼(약 1온스 또는 28그램)을 섭취하는 것인데, 이는 약 23개의 통 아몬드에 해당합니다.

이 양의 아몬드를 섭취하는 것은 심장 건강을 향상시키고, 체중 관리를 돕고, 제2형 당뇨병과 몇몇 종류의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것을 포함한 몇 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

아몬드 효능 부작용 칼로리 고르는법 하루 섭취량

하지만 아몬드는 칼로리가 비교적 높기 때문에 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 균형 잡힌 식단의 일환으로 아몬드를 적당히 섭취하는 것이 중요하다는 것을 기억하는 것이 필수적입니다. 게다가, 만약 여러분이 건강상의 문제나 상태가 있다면, 여러분의 개인적인 필요에 맞는 아몬드의 하루 섭취량을 결정하기 위해 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

[사진출처 : 언스플래쉬]