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왜 변비가 생기는걸까?
변비는 일반적으로 식이섬유의 부족, 탈수, 신체활동의 부족, 일상생활이나 생활습관의 변화 등 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 변비의 원인이 될 수 있는 다른 요인으로는 스트레스, 특정 약물, 갑상선 기능 저하증과 같은 의학적 조건, 호르몬 불균형이 있다. 변비 해결법 아래에서 자세히 알아볼까요.
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변비가 심하면 나타나는 증상
심한 변비는 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
간헐적인 배변
일주일에 3번 이하의 배변을 하는 것은 변비로 간주됩니다.
딱딱하고 마른 변
심한 변비는 통과하기 어려운 딱딱하고 건조한 변을 초래할 수 있습니다.
복통 및 경련
장에 있는 근육들은 복통과 경련을 일으키며 대변을 움직이기 위해 더 열심히 일해야 할 수도 있습니다.
팽창과 가스
변비는 장에 대변이 쌓이면서 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다.
메스꺼움
심한 변비와 관련된 불편함은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
식욕 감퇴
변비로 인한 불쾌감과 복통은 식욕 부진과 음식 섭취 감소로 이어질 수 있습니다.
직장 출혈
대변을 통과하기 위해 무리를 하면 항문에 작은 눈물이 나 직장 출혈로 이어질 수 있습니다.
만약 여러분이 이러한 증상들 중 하나를 경험하거나 그것들이 지속된다면, 근본적인 원인과 적절한 치료를 결정하기 위해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.
변비 해결법
다음은 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 치료법입니다
섬유질 섭취량 증가
과일, 채소, 통곡물, 콩과 같은 섬유질이 많은 음식을 먹는 것은 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수분을 유지하세요
충분한 물을 마시는 것은 대변을 부드럽게 유지하고 변비를 예방하는데 중요합니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 목표로 하세요.
규칙적으로 운동하기
신체 활동은 장의 근육을 자극하고 배변을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가공식품을 피하라
가공식품은 섬유질이 적고 당분이 많아 변비의 원인이 될 수 있습니다.
처방전 없이 살 수 있는 설사약을 사용해 보세요
식생활의 변화가 충분하지 않을 경우 대변 연화제, 섬유질 보충제, 윤활제 등 처방전 없이 살 수 있는 설사약이 변비 해소에 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스를 복용하는 것은 장 건강을 증진시키고 변비를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
참고: 새로운 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 만성 질환이 있거나 임신 중인 경우에는 더욱 그렇습니다.
심한 변비 해결 방법
심한 변비에 대한 치료는 근본적인 원인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 접근법은 다음과 같습니다.
라이프스타일 변화
섬유질과 수분 섭취를 늘리고, 규칙적인 운동을 하고, 규칙적인 화장실을 만드는 것은 심한 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의약품
섬유질 보충제, 대변 연화제, 윤활제와 같은 처방전 없이 살 수 있는 설사약은 변비 완화에 도움을 줄 수 있다. 더 심한 경우에는 의사가 더 강한 약을 처방할 수도 있습니다.
관장 또는 설사약 좌약
이 치료법들은 대변을 부드럽게 하고 배변을 자극하는데 도움을 줄 수 있습니다.
수술
드문 경우지만, 심한 변비를 유발하는 방해물 덩어리를 제거하거나 구조적 이상을 교정하기 위해 수술이 필요할 수도 있습니다.
심한 변비는 근본적인 질병의 징후가 될 수 있기 때문에 적절한 진단과 적절한 치료 계획을 위해 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
변비 걸리는 음식
가공식품
가공식품은 종종 섬유질이 적고 당도가 높아 변비의 원인이 될 수 있습니다.
유제품
치즈, 아이스크림, 우유와 같은 유제품은 어떤 사람들에게는 소화하기 어렵고 변비의 원인이 될 수 있습니다.
붉은 고기
붉은 고기는 지방이 많고 섬유질이 적어 소화를 느리게 하고 변비로 이어질 수 있습니다.
튀김
튀긴 음식은 지방이 많고 소화 속도를 늦춰 변비로 이어질 수 있습니다.
정제된 탄수화물
흰 빵과 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 섬유질이 적고 변비의 원인이 될 수 있다.
바나나
바나나는 칼륨의 좋은 공급원이지만, 어떤 사람들에게는 변비가 될 수도 있습니다.
모든 사람은 다르고 한 사람에게 변비를 일으킬 수 있는 것은 영향을 미치지 않을 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다.
변비에 나쁜 과일
변비를 악화시킬 수 있는 일부 과일들은 다음과 같습니다.
바나나
바나나는 칼륨의 좋은 원천인 반면, 일부 사람들은 또한 일부 사람들에게 건설될 수 있습니다.
건조 과일
포도와 날짜 등 건조 과일, 섬유에 기여할 수 있는 설탕과 낮은 섬유에 기여합니다.
키위
키위는 소화 시스템을 자극할 수 있는 높은 과일입니다.
모든 사람들이 서로 다른 영향을 미칠 수 있는 것은 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 중요합니다.
변비 해결 음식
다음은 변비 해소에 도움을 줄 수 있는 음식들입니다:
고섬유질 식품
과일, 채소, 통곡물, 콩과 같은 섬유질이 많은 음식은 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스
요구르트, 케피어, 발효 채소와 같은 음식에는 장 건강을 증진시키고 변비를 완화시킬 수 있는 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
수분 공급 식품
수박, 오이, 딸기와 같이 수분 함량이 높은 음식은 대변을 부드럽게 유지하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
생강
생강은 자연적인 항염증 특성을 가지고 있고 배변을 촉진하기 위해 장의 근육을 자극하는 것을 도울 수 있습니다.
실리움 껍질
실리움 껍질은 물을 흡수하고 부드럽고 부피가 큰 대변을 형성하는 것을 돕는 가용성 섬유의 한 종류입니다.
무화과
무화과는 섬유질이 많고 배변을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 다양한 음식을 식단에 포함시키고 변비 해소에 도움이 되는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 식단에 큰 변화를 주기 전에 의사와 상의하세요. 특히 만성적인 질병을 앓고 있다면요.
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[사진출처 – 언스플래쉬]