덤벨 컬(Dumbbell Curl)은 상완 이두근을 강화하는 운동으로, 덤벨을 사용하여 수행합니다. 아래는 덤벨 컬의 수행 방법입니다. 덤벨 컬 수행 방법 준비 자세 덤벨을 양 손에 들고 서서 시작합니다. 손바닥은 몸 쪽으로 향하도록 하고, 어깨 너비만큼 발을 벌리고 곧게 선 자세를 유지합니다. 팔의 위치 팔은 몸 옆에 붙어 있어야 합니다. 팔꿈치를 고정하고, 손목을 펴서 덤벨을 들어올립니다. … Read more
케이블 킥백은 삼두근과 삼두두근을 강화하는 운동 중 하나입니다. 아래는 케이블 킥백을 수행하는 방법입니다: 트라이셉스 케이블 킥백 하는 방법 준비 자세 케이블 머신에서 케이블을 가슴 높이로 설정하고, 얼굴을 향하도록 서서 시작합니다. 양손으로 케이블 그립을 잡고 손목을 내밀어 팔을 약간 구부릅니다. 팔 운동 범위 팔을 고정하고 상완을 뒤로 쳐서 팔꿈치를 펴고, 삼두근을 이용해 케이블을 뒤로 킥백합니다. 팔꿈치가 … Read more
케이블 익스텐션은 삼두근을 강화하는 운동으로, 상완 후면 근육을 중점적으로 타겟으로 합니다. 이 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 케이블 익스텐션 하는 방법 준비 자세 케이블 머신에 연결된 로프를 잡고, 양손으로 로프를 끌어당기세요. 어깨 너비로 발을 벌리고, 적당한 무게를 설정하세요. 자세 유지 등을 곧게 펴고 어깨를 내린 상태로 시작하세요. 팔꿈치를 고정하고 팔을 뒤로 향하게 하세요. 팔 운동 … Read more
케이블 사이드 레이즈(Cable Side Raise)는 어깨 운동 중 하나로, 케이블 머신을 이용하여 어깨 측면 근육을 강화하는 운동입니다. 아래는 케이블 사이드 레이즈를 하는 방법입니다. 케이블 사이드 레이즈 하는 방법 1. 케이블 머신을 사용하여 원하는 높이에 케이블을 고정합니다. 손잡이를 케이블에 연결하고 손잡이를 잡습니다. 2. 손잡이를 잡은 팔은 약간 굽혀 놓습니다. 이때 팔꿈치는 어깨와 수평선을 이루어야 합니다. … Read more
케이블 숄더 프레스(Cable shoulder press)는 어깨 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 케이블 숄더 프레스 하는 방법 다음은 케이블 숄더 프레스를 하는 방법입니다 1. 케이블 머신에서 적절한 중량을 설정합니다. 적절한 중량은 자신의 체력과 능력에 맞게 선택합니다. 2. 어깨 너비로 발을 벌리고, 케이블 머신 앞에 서서 양손으로 손잡이를 잡습니다. 3. 팔꿈치를 어깨 높이로 들어올리고, 손목을 펴서 손잡이를 잡은 … Read more
사이드 래터럴 레이즈는 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 아래는 사이드 레이즈를 하는 방법입니다. 사이드 래터럴 레이즈 하는 방법 via Gfycat 1. 왼쪽 손에 덤벨을 든 다음, 오른쪽 손은 허리에 대고 서 있습니다. 2. 발을 어깨 넓이로 벌리고, 무릎을 살짝 구부립니다. 3. 가슴을 펴고 복부를 수축시키면서, 덤벨을 옆구리에서 시작해 천천히 옆으로 들어올립니다. 4. 팔꿈치를 … Read more
덤벨 숄더 프레스는 어깨 운동입니다. 어깨를 넓게 하기 위해서는 꼭 해야할 운동입니다. 덤벨 숄더 프레스 하는 방법 다음은 덤벨 숄더 프레스를 수행하는 단계입니다. via Gfycat 등받이가 있는 벤치에 앉아 양손에 아령을 어깨 높이로 잡는다. 손바닥은 앞을 향하고 팔꿈치는 약간 굽혀야 한다. 팔꿈치를 잠그지 않고 팔을 완전히 뻗으면서 아령을 머리 위로 똑바로 밀어 올리세요. 역기를 밀어올리면서 … Read more